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高原反应及相关资料

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1# 大 中 小 发表于 2005-4-29 23:01  只看该作者

高原反应及相关资料

鉴于不少兄弟姐妹假期都要出去玩，而去得地方多数海拔都还不低，所以，从网上收罗了一些信息，希望能够给广大兄弟姐妹带来帮助。

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高原缺氧反应原因
引用:
    青藏高原因海拔高、空气稀薄，因而形成了以低气压、缺氧、低温、太阳辐射强、日温差大、大风、干燥等为显著特点的高原气候。从低海拔地区来高原的游客，由于气候等方面的积聚变化，超过了正常人机体自动调节的限度，在海拔4000米以上地段约60%-100%的人均发生急性缺氧反应或者疾病，其症状常见的有头痛、头昏、心慌、气短、食欲不振、恶心呕吐、腹胀、胸闷、疲乏无力、口唇干裂、出现异常兴奋如酩酊状态，多言多语、幻觉、失眠等症状。 高原缺氧而表现出的种种症状，医学上称为高原适应不全症。有的是暂时性，只要适应一段时间人体机能即恢复正常，有的持续时间较长，一般在海拔3000米以下无症状，3000米为反映临界高度。如预先采取预防措施，如随身携带氧气、药物或是提前几天适应高原环境，便可获得理想的旅游效果。（这方面旅游公司一般会做出安排，游客不必过分担心）。
　　海拔8000尺的高山﹐空气比地面稀薄﹐故此呼吸时身体能得到的氧气粒子减低了。为了弥补身体所需的氧气﹐呼吸会变得更快更深﹐心跳亦会随之加速﹐肺部微丝血管的血压也因而上升。身体需要时间去适应空气中氧气骤降的环境变化。登山速度过急会令身体对环境无所适从﹐并产生日连串的病征﹐就是我们常见的高山症。
　　高山症经常发生在从水平地方飞往高海拔地方的游客﹐当中不少发病者都是在下机后即刻架车或攀爬到更高的地方﹐可见身体对环境需时适应的重要性。所谓预防胜于治疗﹐加上高山症对身体可能构成的严重影响﹐游客上山前最好先了解高山症的各种病征﹐并于旅途时加倍留意自己及同伴的身体状况及登山的高度﹐便能大大减低高山症的发生。
高原缺氧反应症状
引用:
其实高山病只是一个垄统的名称﹐泛指因环境高度增加而引致的病征。而下是各种不同的高山症候﹕
　　急性高山病(AcuteMountainSickness)
　　是最登山人士最常遇上的高山病﹐亦是其他严重高山症的先兆。
　　ACM通常在登上高处后数小时便发病。ACM的病征包括头痛﹑食欲不振﹑失眠﹑呕吐﹑晕眩﹑脾气暴躁﹑疲劳﹑肌肉痛﹑四肢及面部水肿等。
　　假若出现了上述病征﹐应暂停向高处进发﹐并于原地(或同等高度地方)休息一至两天﹐头痛严重的话吃一两粒头痛药也可。待身体情况好转后再视乎情形继续行程。如果病程严重的话﹐应将病者带到海拔较低地方﹐最安全的高度是较原地低1000尺或以上。
　　高度引致脑部肿胀(HighAltitudeCerebralEdema)
　　是指液体积聚在脑部引致的病征。通常HACE会在ACM发病后数日出现﹐严重的会引致昏迷甚至死亡。
　　HACE的病征比ACM来得严重﹐包括有丧失判断能力﹑严重头痛﹑出现幻觉﹑协调出问题﹑虚脱等。当遇上HACE时﹐便需立即下山﹐并延医诊治。为病者提供氧气亦能即时舒援病程。
　　高度引致的肺部肿胀(HighAltitudePulmonaryEdema)
　　当持续曝露在高山空气稀薄的环境中﹐而身体又未能适应﹐除了会导致脑部水肿﹐肺部亦有可能出现肿胀情况。HAPE可以独立发病﹑或与HACE一同并发。HAPE的发病率不算高﹐约10%的ACM病者有机会发展成HAPE。
　　跟HACE一样﹐HAPE亦是能致命的。当发现登山同伴出现干咳﹑疲倦﹑胸口翳闷﹑身体虚弱﹑心跳及呼吸急速时﹐他/她便极有可能得到了HAPE。HAPE严重时病者的呼吸会变得极短促﹐亦会出现痰多现象。 遇上HAPE的处理方法跟其他高山病一样﹐就是带病者下山延医﹐并尽可能吸病者提供氧气。  
高原缺氧反应预防措施
引用:
   上面所说的高山症看来可怕﹐但是只要出发前做好准备功夫﹐亦同样有得预防。以下是一些避免高山症的预防措施﹕
　　1.登山前小心计划行程﹐尽量安排多些时间登山﹐让自己有机会于山上不同高度适应环境﹐千万不要勉强自己。
　　2.尽可能将登山的进度定在每日一千尺﹐即使当日超越了一千尺的规限﹐休息睡觉时最好仍是回到比上一日高一千尺的范围。
　　3.山上尽可能不要服食镇静剂﹑安眠药﹑含麻醉成份的止痛药﹐或是饮酒等﹐因为这些药物会令呼吸节奏减慢﹐使到高山症的病征不易察觉﹐十分危险。
　　4.注意饮食﹐应吃低热量﹑低盐份的食物﹐并且多喝水。
　　5.出发前最好查询医生﹐评估身体状况﹐亦可由医生处方﹐开些防止高山症的药﹐并于上山前一天开始服用。
高原民族风俗习惯  
引用:
    青藏高原有着多种民族和多种宗教，各个民族形成了本民族的风俗习惯，每个宗教派系，都有十分严格的宗教仪规，这些是民族文化的主要内容部分，也是每个民族的成员的行为规范。
　　高原上各个民族禁忌的内容不大相同。藏族由于受宗教影响深刻，生活中禁忌的内容很多。忌食圆蹄牲畜和有爪子的动物，如骡、马、驴、狗、猫、鹰、乌鸦的肉。进帐篷时以男左女右的方式进入，也可以男左女右的顺序就座。坐后不能东倒西歪，腿不能伸向供佛和老年人的方向，供佛的酥油灯上不能接火吸烟或点蜡烛，佛像前必须保持清洁，不能用自己的器具去缸内取水，不能跨越亲人的衣服，不能故意打狗，不能用枪射击秃鹫和老鹰，不能在畜栅圈内大小便，不能在众人面前放腿，更不能走进帐篷指手画脚，说三道四，不能说不吉利的言辞等。一般情况下，进入帐篷，一定 要和颜悦色，尽管言语不通，可伸出大拇指，表示对主人的赞美，这样可同主人建立和谐关系。
　　回族和撒拉族的禁忌受到伊斯兰教教规的影响。禁食猪肉和狗、马、骡、驴等动物的肉及一切动物的血，凡宰食牲畜，必须请阿訇或清廉长者按教规屠宰，外教人或不清廉的教内人所宰食肉，均视为不洁。禁止吸烟、饮酒。倒水要顺手不能反手等等。
　　土族忌食骡、马、驴肉，忌讳他人倒牲畜圈内大小便。上炕就座，忌讳坐倒主人家的枕头和被子上。生孩子后一个月内家中禁止来人，忌穿戴不规范的妇女在长辈前走过。忌清晨出门办事碰上空桶及不净之物。 各族群众的宗教意识十分浓厚，特别对那些一尘不染、严格过宗教生活的信徒，不能表示看不起、不信任、或者问这问那，以免引起反感。到清真寺参观游览，特别要注意卫生，不能随地吐痰，不能吸烟、唱歌和大声喊叫，以保持肃穆的气氛。礼拜大殿一般不能随便进入，若要进入，应征得教长、阿訇的同意并脱鞋进入，不能翻阅经典等。到佛教寺院旅游，佛殿内不准用手乱摸佛像、佛经、壁画、法器等，更不能从上面跨越过去。在僧众集合诵经时，不能从他们前面走来走去，不能对着佛像指手画脚，评头论足，大声喧哗。
　　未经许可不得擅自拍照。在转经轮或烧香拜佛时，应自左向右顺时针方向转，而不可逆转。藏胞和僧侣的头和帽子一般不能乱摸，印有藏文的纸张不能乱扔，刻有藏文的石头要摆放倒干净的地方，不能碰击和打碎。如果你是佛教教徒，进佛寺时，把帽子摘下来，双手合掌，举到额头，以示虔诚；如果在佛像前献布施，将得到管理人员的优厚照顾。 尊重各少数民族的风俗习惯是搞好民族风情旅游，的关键，万万不可疏忽大意，以免引起不愉快和不友好的后果。  
野外露营注意事项
引用:
对于那些酷好自然的旅客，他们走的是常人不走的野山野水，寻的是地地道道的野趣，当然住的也不是舒适的宾馆饭店，但请留意野外露营的一些注意事项。
　　避险选择营地首先要考虑的就是安全。在野外，很多意外都可能发生。在低海拔地区，危险性要小得多，但仍必须遵循营地选择的基本原则。
　　在搭帐篷之前，必须仔细勘察地势，营地上方不要有滚石、滚木以及那些风化的岩石，一旦发现附近有岩石散落的迹象，绝对不可以再搭帐篷了，尤其是靠岩石壁越近的地方越要留意，尽量要避免在凹状的地方扎营。万一发现滚石，应立即大声喊叫，通知同行伙伴。
　　不要在泥石流多发地建营。许多石块有被泥土包裹的痕迹，这是识别发生泥石流的主要标志。营地不要选在离泥石流通道太近的地方。
　　雷雨天不要在山顶或空旷地上安营，以免遭到雷击。也不要在河滩、河床、溪边及川谷地带建立营地，以防被突如其来的洪水冲走。许多时候，营地都会选择在山脊上或河的两岸，以便于欣赏风景。较为理想的露营场所，不外乎河岸的台地或宽大的河岸。沙地平坦又干燥，而溪谷边有清澈的水流，也有可作为薪材的流木，气候良好时，这里是很不错的宿营地。
　　但是，如果下起倾盆大雨，山谷里的水很可能会突然暴涨，使河岸没入水中，冲走登山鞋、食品等，甚至连人一起被水流冲走。因此，雨季在野外宿营前一定要关注宿营地当地及河流上游地区的气候、水文情况，宿营时要注意在离水面几公尺高的高地上搭帐篷，不要选择雨水通道，要选排水良好的地方，还要选择危险时可逃生的路径。当一切都安顿好，还需时常注意水源流水量及浑浊情况以及流水声。一旦感觉异常，就要赶快逃。深夜或疲惫时都是导致灾难的主要原因，千万不要粗心或观察不仔细。
　　近水
　　营地要选择离水源近的地方，这样既能保证做饭饮用的用水，又能提供洗漱用水，如果远离水源则会给营地带来很多不便，甚至是危险的。但在深山密林中，近靠水源会遇到野生动物，要格外小心注意。
　　背风
　　风会迅速带走人体的热量，给人制造寒冷，甚至引发疾病，同时大风会卷走帐篷，至少会搅得人员无法休息，点燃篝火就更困难了，做饭取暖也难以保证，所以营地一定要避风。最好是在小山丘的背风处、林间或林边空地、山洞、山脊的侧面和岩石下面等等。
　　防兽
　　建营地时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地带，以防伤人或损坏装备设施。要有驱蚊、虫、蝎药品和防护措施。在营地周围遍撒些草木灰，会非常有效地防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。
　　日照
　　营地要尽可能选在日照时间较长的地方，这样会使营地比较温暖、干燥、清洁，便于晾晒衣服、物品和装备。
　　平整
　　营地的地面要平整，不要存有树根草根和尖石碎物，也不要有凹凸或斜坡，这样会损坏装备或刺伤人员，同时也会影响人员的休息质量。
　　最后请大家注意：在野外要保护自然环境，不伤害野生动物，不乱砍乱伐，不破坏自然植被，不污染水源，撤营时必须将燃火彻底熄灭，垃圾废物要尽可能带出，丢放在指定的地方，特殊情况无法带走时可将垃圾挖坑掩埋。
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2# 大 中 小 发表于 2005-4-29 23:02  只看该作者
畅游神秘雪域高原之“禁忌须知”
引用:
作者：四川青旅    文章来源：原创    点击数：12    更新时间：2005-04-08


　　注意事项：
　　
　　一. 在藏区偶见身挂红、黄、绿布标的牛羊徜徉于郊野,可不要随意驱赶、伤害,那是藏民敬神祭品。切勿以猎枪对准鹰鹫,藏民忌讳伤害他们的神鸟。
　　
　　二. 未经同意不可入庙,入庙后不可吸烟。庙内物品观看无妨,不可擅自触摸佛像、经书、拍照。有些地方不可以逆时针方向行进,有些秘宗的地方禁止妇女进入。
　　
　　三. 步入藏民的帐篷、居室,不可用脚踩门槛,也不可在他人面前吐痰。
　　
　　四. 藏民伸舌头,是表示尊敬而并非嘲笑；合十则是一种礼节。
　　
　　五. 关于吸烟：
　　
　　A,拉萨什么烟都有卖的,真假率也与内地差不多。东侧的自由市场有香烟的批发市场,成条买较便宜。 比内地贵两元钱。
　　
　　B,在西藏各地跑车的司机,一般多抽云烟或烤烟型香烟,像内地司机爱抽的外烟西藏司机却不习惯。搭车时敬烟,像 "红河”、“红梅”、“石林”就足够档次了。
　　
　　C,西藏的喇嘛教徒不抽烟,在寺院区内也不要吸烟。
　　
　　D,牧区的妇女甚至少女也往往抽烟,问道递烟、喝茶敬烟等都属礼尚往来。
　　
　　E,高原氧少,以少吸烟多呼吸空气为佳。
　　
　　六. 进藏前注意不要感冒,如患感冒最好推迟进藏,因为在高原上感冒不易康复,严重的还会引起肺水肿及其他多种并发症。所以,准备一些感冒药品和胃肠类药品是非常必要的。
　　
　　七. 西藏气候的特点是干燥、缺氧、气压低。因此,进藏前随身带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉部不适。
　　
　　八. 由于高原紫外线比较强,据测算,年平均辐射值每平方米在6000~8000兆焦耳之间,因此,带上太阳帽、墨镜和防晒油是适宜的。
　　
　　九. 关于天葬： 西藏政府和旅游机构都不鼓励游客去看天葬,藏族人尤其是死者家属,不愿汉族人观看,这是民族习惯也是人之常情。如果您有机会见到,请自重您的言行。
　　
　　十. 不要在西藏购买任何野生动物的毛皮,野生藏羚羊的角,野牦牛的头骨等等。这等于在支持在西藏日益猖獗的对野生动物的偷猎行为。而事实上如果你在离开西藏时被发现携带有这些物品,你自己很可能会面临很大的麻烦。
　　
　　十一. 不要付钱给被你拍摄的当地人,也不要强迫拍摄他们不希望你拍摄的内容,可以送他们一些食品或药品来使他们增加对你的信任。不要试图帮助没有合法手续的外国人进入西藏。每一个旅游者都应该知道,国家有规定,外国人进藏旅行必须有旅游或外事部门的批准,并办理旅游批件,同时,必须在有旅游车辆和导游陪同的情况下在批件允许的范围内旅行。
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3# 大 中 小 发表于 2005-4-29 23:02  只看该作者
青藏高原旅游了解高原须知
引用:
原作者：timkunpeng　发表日期：2004-10-11 14:12:45
　　青藏高原海拔4000米以上，前往青藏高原旅游了解高原须知：
1）从低海拔地区进入高原的游客，有严重的心、肾、肺疾病患者，高血压||期以上，严重肝病，贫血患者，均不可来高原旅游。如果只患一般疾病，必须预先采取预防措施，如随身携带氧气、药物等。对进入一定海拔高度后有抽搐、剧烈头痛或者昏迷倾向这者，则不宜进入更高地段旅行。在海拔3000米以上的旅游住宿点和景点，或在旅游车上，应有高原旅游保健措施，供应氧气何必必备药品，以防意外事故发生。
2）游客要有充分的思想和物质准备，消除精神上不必要的恐惧感。一般情况下大约两三天，多则五至七天即可消除高原反应。有些人用吸氧来缓解高原不适症，但停止吸氧后，不适症状又会重新出现，延缓了适应高原环境的时间。如果缺氧症不很严重，最好不要吸氧，以便早日适应高原环境，获得理想的旅游效果。
3）适应性锻炼。来高原旅游之前开展爬山、跑步、负重、行军等大运动量的体育活动，这对肌体适应缺氧环境能起到积极作用。进入高原初期，活动不能过于激烈，如急行军、跑步等。高原气温低，随气温急剧变化，要及时更换衣服，作好防冻保暖工作，防止因感冒引起肺水肿，感冒是诱发肺水肿的主要原因。
4）调节好高原旅游期间的生活。食物以易消化、营养丰富、高糖、含多种维生素为佳，多食蔬菜、水果，不可暴饮暴食，以免加重消化系统的负担。严禁喝酒，以免增加耗氧量。睡眠时枕头要垫高一点，半卧姿势最佳。
5）药物预防和治疗 。为了提高肌体对缺氧的耐力，减少高山病的发生，主要药物有：红景天、复方党参片、黄芪茯苓剂、中枢神经兴奋剂等
6）进入高原后，高原不适症状越来越重，就是在静休也十分明显者，应立即吸氧，送医院就诊，以防因急
[ Last edited by atao on 2005-4-29 at 23:25 ]
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4# 大 中 小 发表于 2005-4-29 23:03  只看该作者
进藏须知
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2005年04月13日14时27分来源:TOM体育

因西藏平均海拔在4000米以上，日夜温差大。冬季和初春气候干燥寒冷，风沙大，空气含氧量较夏季降低，且许多地区和路段为冰雪覆盖。所以，到西藏的最佳时间是5月份至10月份。但仍然有很多的危险情况会随时发生，为了避免这些特殊的情况和保障活动人员的人身安全，组委会特制定此进藏手册，请仔细阅读本手册。
引用:
　　一、高原反应

　　高原反应：一般表现为呼吸困难、气短、头痛、胸闷、乏力、反应迟钝、嗜睡。随个人的年龄、性别、健康状况、精神状态、心理状态等因素不同，反应程度也有明显的差异。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就强烈些。

　　防治办法：

　　1.刚进高原不可暴饮、暴食，以免加重消化器官的负担。

　　2.不可急速行走，更不能跑步，注意休息好。

　　3.不要过量喝水，解渴为止，每口水最好在嘴里含几秒钟再下咽。

　　4.注意添衣加被防治感冒，因为感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。

　　5.最好不要饮酒和吸烟。

　　6.多吃水果蔬菜等富含维生素的食物。(如无食品可用维生素药物代用)

　　7.红糖可以预防高原反应，进入海拔3000米以后，每天服用30克红糖基本上可以避免高原反应。

　　8.酥油茶可以预防感冒和高原反应，酥油可提供高热量，砖茶可以杀菌且含有维生素，盐也具有较强的杀菌能力。
引用:
　　二、生活必备

　　1.水壶、毛巾、牙刷、牙膏等洗漱用品，以及湿纸巾。(湿纸巾在高原地区买不到)

　　2.长、短袖T衫，保暖内衣裤。

　　3.太阳眼镜，防晒油，润肤用品，防裂唇膏。

　　4.一定要穿防水透气的鞋，千万不能穿普通皮鞋或其它硬底鞋。
引用:
　　三、常备药品

　　1.需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物。

　　2.建议大家携带以下药品：金施尔康、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒药、白花油、纱布、眼药水及消炎药。
　　
引用:
四、风俗禁忌

　　礼仪

　　1.献哈达：献哈达是藏族最普遍的一种礼节。

　　2.磕长头：是在藏传佛教盛行的地区，信徒与教徒们一种虔诚的拜佛仪式。　

　　3.敬酒茶：到藏族人家做客，主人便会敬酒，一般是青稞酒。敬献客人时，客人须先啜三口，每喝一口主人都要掺满，最后再喝干一满杯。喝茶则是日常的礼节，客人进屋坐定，主妇或子女会来倒酥油茶，但客人不必自行端喝，得等主人捧到你面前才接过去喝，这样才算懂得礼貌。

　　4.宗教礼节：僧人见到自己的老师要行叩拜礼，如觐见堪布或活佛时，要行三叩头礼。坐垫子是根据地位的不同而有高低之分。宗教节日时，达赖、班禅给朝拜者摩顶也有分寸，对大官员行碰头礼和用双手摩顶，对中等官员用一只手摩顶，对一般平民则用一条丝穗子在其头上拂一拂以表赐福。

　　风俗

　　1.成丁礼：藏族女子至十六七岁便要择吉日举行成丁礼仪式。

　　2.婚俗：一夫一妻制是藏族主要的家庭形式。

　　3.名字：藏族名字有名无姓，一般有男女性别之分，通常是两字或四字。名字多取自佛教经典，故重名的人较多，但可在名字前加上大、小、本人的特征、出生地、居住地或本人职业等以示区分。

　　4.丧葬：藏族的葬仪分塔葬、火葬、天葬、土葬、水葬、复合葬等六种；麦面小饼和39个酥油包，用作烧祭神灵和饿鬼。

　　禁忌

　　1.接待客人时，无论是行走还是言谈，总是让客人或长者为先，并使用敬语，如在名字后面加个：“啦”字，以示尊敬和亲切，忌讳直呼其名。迎送客人，要躬腰曲膝，面带笑容。室内就坐，要盘腿端坐，不能双腿伸直，脚底朝人，不能东张西望。接受礼品，要双手去接。赠送礼品，要躬腰双手高举过头。敬茶、酒、烟时，要双手奉上，手指不能放进碗口。

　　2.藏族最大的禁忌是杀生，受戒的佛教徒在这方面更是严格。虽吃牛羊肉，但他们不亲手宰杀。藏族人绝对禁吃驴，马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉。

　　3.吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响。

　　4.喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝。

　　5.忌在别人后背吐唾沫，拍手掌。

　　6.行路遇到寺院，玛尼堆，佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行，不得跨越法器，火盆。不能随意触摸和带走任何物品。如：石头，米粒。

　　7.经筒，经轮不得逆转。(顺时针旋转)

　　8.忌讳别人用手触摸头顶。

　　9.进寺庙时，忌讳吸烟、摸佛像、翻经书、敲钟鼓。对于喇嘛随身佩带的护身符、念珠等宗教器物，更不得动手抚摸；在寺庙内要肃静，就座时身子要端正，切忌坐活佛的座位；忌在寺院附近大声喧哗、打猎和随便杀生。

　　10.忌在拴牛、拴马和圈羊的地方大小便。

　　11.忌用有藏文的纸当手纸或擦东西。　

　　12.进入藏胞的帐房后，男的坐左边，女的坐右边，不得混杂而坐。

　　13.忌将骨头扔于火中。
引用:
　　五、摄影须知

　　1.很多在西藏工作过的摄影师提到了要特别提防当地的小孩子，他们中的有些人对镜头的前面有一种特殊的感情，以至养成了爱好抚摩镜头的习惯。也有一些甚至发展到了往你镜头上恶作剧吐口水的问题，而且下手又快又准，总在你不备时候，每每得手。

　　2.当地人对摄影了解很少，风俗认为被拍摄是不好的。如果被报者坚持这样认为，而你又无力改变他们的想法，最好不要坚持拍摄，以免激怒他们；　　

　　3.再强调一下，拍到最自然的图片的前提和方法是“沟通”。不一定需要语言，一个微笑、眼神都可以。如果你从事的不是突发新闻摄影工作，那么使用“非偷即抢”的方法来拍西藏只能拍到一些肤浅的影像。最好的办法是混进当地人中间，让他们按受你，然后拍摄。我坚持认为光明正大的拍照效果会比较的好；　

　　4.游客常到寺院里，在露天的地方拍照不会有任何的限制，一般寺庙大殿内均不能拍照猫画虎，特别是奉供的祖像千万不能拍摄。有些寺庙在摄影者提出请求后，必须号外付费才能允许拍照。一般从五元到几十元不等，名气越大的地方需要的费用就越高。

　　5.西藏是一个高海拔、强日照、温差变化大的地方。紫外线的射入比平原大许多倍，所以在西藏拍摄一般只需用100的胶卷，而备上几卷高感光度的快速胶卷，有助于在寺庙或牧民的帐篷中拍摄

　　6.高海拔的山口，景色一般都比较出众，但肆虐的狂风使你无法端稳相机，而一付结实的三脚架定会派上用场。

　　7.西藏的风沙较厉害，细小的沙砾是照相机的最大杀手。最好带上摄影包。

　　8.低温会使自动相机的电池减少寿命以致失效，所以要做好保暖工作。必要时带上一台全手动的相机以备不测。

　　注意事项

　　1.银行卡的使用：

　　国内：长城卡、龙卡、金穗卡

　　国际：VISA、MASTER

　　2.要求参加人员在车辆行驶过程中都必须系好安全带。

　　3.患有严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。

　　4.有呼吸道感染者，应待治愈后在进入高原。

　　5.良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。

　　6.进入高原前，要避免过度疲劳。要适当的服用西洋参和红景天等。

　　7.进入高原前两天内禁止洗澡、喝酒，少抽烟。如进入高原两天后仍有高原反应出现者，仍不能洗澡。

　　8.由于高原气候昼夜温差大，要注意随时增减衣服，以防感冒。

　　9.进入高原后要多吃碳水化合物、易消化的食品，多喝水，晚餐不宜过量。

　　10.进入高原后，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。

　　11.高原阳光强烈，应准备太阳镜、防晒霜等。

　　12.如高原反应症状越来越重，特别是静息时也十分明显，应立即吸氧，并接受医生就诊。
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高原反应
    在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应。
因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：
脉博(心律)频率：平原地区正常脉博为72次／分，初到高原时脉博可增至80—90次／分，个别人可达100多次／分，居住一段时间后，又可恢复。
呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们可感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。
血压：平原地区正常收缩压为110—120毫米汞柱，舒张压为70～80毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。
神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志淡漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些，相反，精神愉快者反应就较少。
消化系统：进入高原后消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。
在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。
了解了高原反应的方方面面，我相信如果你能够按照以下的方法去做，高原反应就不会成为困扰你西藏之行的绊脚石。
引用:
进入高原之前的准备
进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高度紧张的话，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。
引用:
进入高原途中的注意事项
应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除了要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体所必需的水和热量。
引用:
到达高原后注意事项

刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。
如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12～24小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
人们常常用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充足的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)。
在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。
必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是休息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。
常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强。尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。
总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。
引用:
其他健康事项
注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度就降低6℃，所以一定要注意保暖。即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。
高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜。西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪盲。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好墨镜。雪盲会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪盲，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪盲的症状，但完全恢复通常须5—7天。
西藏各条旅游线上，尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。
刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。
带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。
建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛，牛黄解毒片、 感冒灵、喉炎丸、止咳水、白花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。
建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。
小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油，人丹之类的药品，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。
引用:
不适宜到西藏旅行的人
    心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原。你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体检。患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危
险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代谢活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。
如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健、安全的原则行事。
引用:
皮肤保养
    科学研究认为，造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中的女士。
    戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长痘痘。防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门——化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。
    同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。
另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过10天时间的野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。
    最后还要说一句，黑与不黑是与个人的肤质有关系的，若你做足了措施还是黑了，那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。
引用:
摄影
    在西藏摄影绝对是无上的享受。
    在西藏摄影是一件很有意思的事情。虽然已经有很多职业摄影师花费大量的时间和精力深入西藏拍摄，但是还有很多普通的游客认为他们眼中所见的高原景象要远远超过之前所见到的任何西藏图片。另一方面，几乎每个游客都可以在西藏拍到一生中最值得夸耀的照片。甚至我经常会听到当朋友不屑于某位专业摄影师的作品的时候，他会说：嘿，当年我在西藏，就算闭着眼睛胡乱拍出来的东西也要比它好若干倍云云。

一般旅行摄影
    尽量多带胶片，按照经验比通常多带一倍的胶卷。
    最好避免在西藏买胶卷，特别在偏远的地区，除非你对可能买到的假货事先有充分的心理准备。
多带一些备用的电池，因为西藏的低温会大大的减少电池的寿命，保护好你的相机，不要让它长时间的在阳光下暴晒；小心西藏的风沙，不要在不清洁或有雨的环境下使用相机；
    在拍照时尊重而且尽量避免惊动你的被摄者，如果真的需要，可以送他一些小礼物，这比付钱给他要好得多；
在拉萨，可能有些贪财的人在公共场合地中在你拍摄照片的时候索取钱财，对此，你一定要予以坚决的拒绝；
最好给你的镜头配上UV镜，可以保护镜头，同时使拍到的天空更蓝一点，如果可能的话，带上一个小的台式三脚架和闪光灯，会给你的拍照带来得很多乐趣；
    在寺庙的殿堂里拍照，一定要征得僧侣的允许。

摄影爱好者的准备
    虽然已经有越来越多的摄影人到西藏摄影，但是公众能够看到的西藏的影像依然很少，而且比较片面。希望有更多的人努力，尽可能地把一个真实丰富的西藏展现给世人。
下面的内容只是给大家的一些参考：

器材准备：
如果是一般的旅行，轻装肯定是首先要考虑的，除非有特殊的要求，定焦头一定要让位于变焦头，用不上的东西—定不要带。
而对于以摄影为目的的摄影者来说，考虑问题的出发点则完全不一样。首先要考虑的就是拍摄计划包括什么，所携带的器材应该完全从要拍摄的题材来决定，该带的东西都应该带上。方便携带的，一定要带上，不方便带的，克服困难也要带上。
关于变焦和定焦镜头的问题，我的确觉得变焦镜头在西藏要方便的多。因为在西藏有不少时候换镜头是不太方便的。
胶片：
胶片也是一个重要的问题。虽然各个胶卷厂商都举出了令人信服的证据，表明自己的产品是最出色的，我个人还是想向你推荐：彩色负片中柯达和乐凯是表现西藏非常理想的胶片。你最好从你的个人喜好及预算方面选择其中的一种。
我在高原上一直在使用户外活动专用的防水袋来保存胶片，防水倒在其次，主要是为了防尘。当然，没有理由不把未拍的和已拍的胶片分别放在不同颜色的防水袋里，这样在找胶片的时候要方便很多。防水袋最好有大大小小各种尺寸的，必要的时候也可以放置其他摄影器材，甚至包括照相机。
在西藏，由于光照强烈，高反差一直是困扰许多摄影师的大问题。解决的方法，一个是胶片；另外，恰当地使用闪光设备和闪光技术也是个好办法。当然，如果运用好曝光，好多问题要容易解决的多。
三角架：
三脚架在西藏属于必须的摄影器材。不过在西藏搬太重的三脚架是一件很辛苦的事情。即便有车，在西藏摄影也还是会有一些需要徒步的时候。一般来讲，三脚架的重量和稳定性又不可能兼得，所以我极力推荐，在财力允许的情况下使用碳纤维的三脚架。如果你的机器不算太大的话，一个捷信2系列那样的轻型碳纤维架子应该是最好的选择。如果在风很大的地方拍摄，把你的摄影包挂在架子下面，也足够保证要求很高的稳定性了。如果你携带的是重型的120相机或者大画幅的器材，捷信还有3系列或者5系列的碳纤维三脚架供选择。要提醒的是，碳纤维的三脚架不能抵抗过大的横向切力，在运输途中不要在它上面压太重的东西。如果你使用的是球型云台，一定要注意经常清洁。
其他器材：
另外说一句，在西藏宽幅相机的确是很有帮助，尤其是在拍风光和纪实专题的时候。
虽然很多摄影者对于长途旅行摄影已经有很丰富的经验，在这里还是想提醒你在上路之前检查一下你的摄影包里是不是已经准备了以下器材：遮光罩，备用电池，镜头纸，气吹，刷子，闪光灯及长连线，快门线，防尘防雨塑料袋，清洁剂，维修工具，摄影背心，黑口袋，近摄皮腔，偏振镜，引片器，胶片，三脚架，脚架袋，摄影箱，摄影包，摄影腰包等等。
冲洗：
西藏本地不能冲洗E一6工艺的反转片。拉萨有很多大大小小的图片社可以冲印普通的C一41工艺的负片，但是我的确无法确定哪家的质量足够稳定和安全，希望在这本书出来的时候当地已经出现能够达到你所期望水准的图片社。否则，还是把你的胶片带回你熟悉的图片社去冲洗吧。
器材的保护：
在西藏的很多地方，风沙比较严重，尤其在是寒冷的旱季和早晚。沙子几乎是无孔不入地往你相机和镜头的缝隙里钻。所以建议你采取以下方式保养你的相机：
1．用防尘性尽可能好的摄影包或摄影箱，不用相机的时候要把包封好。
2．每天晚上一定要彻底地把所有器材清洁一遍，把胶卷从机器里取出来，仔细扫清机身内部以及镜头的各个缝隙，尤其是自动相机。
3。没事总把相机挂在脖子上。有些摄影师为了抓拍方便从不盖镜头盖，那样一定会增加你清洁相机的麻烦(但是，为了能够拍到想要的画面，我本人从来都是这么做的)。
4．内部变焦的变焦头风箱效应要小一些，不容易把东西吸进镜头里，这一点在有浮沙的天气以及寺庙内充满香烟的地方格外重要。
5．要使用质量好的吹气球，带单向滤尘装置的那种，否则你会发现你永远吹不干净镜头，如果相同的情况发生在机身里面，你可能要面临划伤胶片的危险。当然，最好的办法是使用专用的高压气罐。
6．如果没有油渍，最好不要擦镜头(或UV镜)，尤其是使用麂皮。否则镜头上哪怕有一点点灰尘，都可以造成类似砂纸的效果。同时强烈的建议你，如果有可能，在长时间运输器材的过程中使用硬质的摄影箱以保护器材。
关于器材还有以下建议：
高原的紫外线强烈，一定要在镜头前加装上一块紫外线滤镜(UV)，这样可以使照片里的远景更加清晰，并且还能避免彩色照片偏蓝紫色，当然更重要的是可以保护镜头。在强烈的阳光直射镜头的时候，防止眩光干扰的遮光罩也是不可缺少的。
高原的昼夜温差大，如果不是在夏季，早晚非常的冷，一般的5号酸性、碱性和镍镉电池都不耐低温，普通钮扣电池也不耐低温。使用这类电池要有备用，并放于贴身的衬衣口袋里保温。
如使用锂电池就好多了，锂电池的电容量大，又耐低温，性能比较可靠。因此，最好避免使用普通型号的钮扣电池，特别在冬季或高山地带，如果快门按不下去，把相机放在衣服里边暖一下再拍或许是一个解决的办法。当然最好是使用外置的电池盒，或者换新的锂电池。
如果你计划在超过雪线的高海拔或者非常寒冷的地区拍照片，一般来讲，晚上让你的摄影器材在帐篷外面过夜是保护它的有效方法，因为让它们时冷时热的比较容易损坏。同时，在上述地区避免使用高速的自动过片也是重要的，否则马达不仅很费电而且容易拉断因寒冷变得脆弱的胶片，或者在上面留下静电的痕迹。
引用:
摄像
    使用摄像机是记录你西藏之行的一个很别致的方法。很多时候运动的画面要比静止的图片更能传达旅途中的氛围和情调。还有一些时候不适合使用照相机拍摄，比如在运动的汽车上，使用摄像机会方便很多。
这在大中城市不会是个问题，但是在小镇子和农村以及牧区，经常是没有公共电力供应，或者电力供应是有时间限制的(通常是晚上天刚刚黑的那几个小时)。保证你的摄像机的电池有足够的电量很重要。如果你不小心的话，很可能在需要的时候发现电池没电了。旅行沿途的一些镇子上的饭馆都是靠自己的小柴油发电机来发电的，你可以试着跟老板商量一下顺便给你的电池充电。当然，这样充电效果不可能太好。
和摄影相类似，游客常到的寺院里，在露天的地方摄像一般不会有任何的限制，但是在佛殿里摄像则必须另外付费。一般从几十元到几百元不等，同样，名气越大的地方需要的费用就越高。
[ Last edited by atao on 2005-4-29 at 23:30 ]
天空未留痕迹，鸟儿却已飞过……
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦
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一休

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6# 大 中 小 发表于 2005-4-29 23:20  只看该作者
辛苦辛苦，顶起哦！

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我爱安安

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7# 大 中 小 发表于 2005-4-29 23:25  只看该作者
顶一下，睡觉
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希望能有所帮助
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9# 大 中 小 发表于 2005-4-30 10:49  只看该作者
呵呵,桃子是个好同志.顶起.
做一个淡泊的人,不自卑,不自傲,但自信.

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四九

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10# 大 中 小 发表于 2005-5-1 00:08  只看该作者
终于挨到看完了,顶起.
赚一天的钱花一百天

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蝶羽

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11# 大 中 小 发表于 2005-5-1 22:23  只看该作者
谢谢桃子，正是我要找的东东，;P:D

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