路线及相关情况介绍:
西宁_格尔木_拉萨里程\高程\路况
西宁→格尔木 ?
D1：西宁（H2275、G1956）→倒淌河（104km）
潢源前45公里小上坡，左册为西潢高速公路；日月山镇前33公里中上坡；日月山前15公里大上坡；倒淌河17公里大下坡。（住宿一晚）
D2：倒淌河（H3200、G2060）→黑马河（116km）
倒淌河是109国道和214国道分界点，文成公主雕像后右手为109国道，左手为214国道；全程平路。（住宿一晚）
D3：黑马河（H3200、G2176）→茶卡（80km）
橡皮山口前30公里：17公里中上坡，13公里盘山路；茶卡前50公里：15大下坡，20公里缓下坡，15公里平路（住宿一晚）
D4：茶卡（H3200、G2256）→都兰（130km）
接近柴达木盆地边缘，路况一马平川。（住宿一晚）
D5：都兰（H3400、G2385）→伊克高里（巴隆？）（104km）
进入沙漠地带，道路平缓。出香日德有柴达木河，向前20公里翻越脱土山（个头不大），再向前30多公里到达伊克高里。（住宿一晚）
D6：伊克高里（H3200、G2489）→诺木洪（106km）
地势一马平川。（住宿一晚）
D7：诺木洪（H3100、G2595）→格尔木（143km）
较为平缓。（住宿一晚）
格尔木→拉萨 ?
D1：格尔木（H2801、G2744）→西大滩（114km）
纳赤台84公里小上坡；西大滩38公里小上坡。（住宿一晚）
D2：西大滩（H4161、G2858）→索南达杰保护站（94km）
昆仑山口前32公里小上坡；不冻泉前21公里中下坡；索南达杰前33公里平路。（住宿一晚）
D3：索南达杰保护站（H4700、G2952）→五道梁（55km）
全程为起伏路。
D4：五道梁（H4665、G3007）→二道沟（84km）
烽火山口前69公里，50公里起伏路，20公里大上坡。（住宿一晚）
D5：二道沟（H4779、G3090）→沱沱河沿（64km）
全程为起伏路。
D6：沱沱河沿（H4580、G3154）→雁石坪（90km）
起伏路，小上坡。（住宿一晚）
D7：雁石坪（H4735、G3244）→头道班（108km）
唐古拉兵站前51公里起伏路；唐古拉山口前48公里，30小上坡，15公里中上坡，3公里大上坡。（住宿一晚）
D8：头道班（H5200、G3352）→安多（78km）
安多前87公里，10公里大下坡，10公里中上坡，5公里大下坡，其余小下坡。
D9：安多（H4700、G3430）→两道河（65km）
申格里贡山口前15公里，7公里平路，8公里大上坡，6公里大下坡，30公里起伏路。（住宿一晚）
D10：两道河→那曲（75km）
那曲前120公里， 50公里起伏路，24公里小下坡。（住宿一晚）
D11：那曲（H4570、G3567）→谷露（92km）
70公里小上坡，20公里小下坡。（住宿一晚）
D12：谷露（G3660）→当雄（71km）；
70公里小下坡。
D13：当雄（H4300、G3730）→那木错（46km）（住宿一晚）
D14：那木错→当雄（46km）
D15：当雄→羊八井（75km）
念青唐古拉山口前48公里，20公里小下坡，20公里小上坡，8公里中上坡；羊八井前27公里，10公里大下坡，17公里小下坡。（住宿一晚）
D16：羊八井（H4283、G3805）→拉萨（H3680、G3880）（75km）
全程小下坡。到达咯。心中的拉萨
[考虑到由于本次活动时间较长.计划赶不上变化.故本活动路线的具体计划在前二天制定.日计划骑行100km,一个礼拜休息一天]
路线特点:
装备：
山地自行车，驮包或旅行包,头盔,手套,冲锋衣裤,抓绒衣,帐篷,睡袋,防潮垫,太阳帽、防风墨镜、防晒霜,运动水壶,修车工具一套、备用轮胎以及相关备用车零部件,多功能刀具,头灯,手电、备用电池,纸巾、有效身份证.地图册.纸笔自愿.相机,雨布.手机,随身听.车架式水壶.拉伸绳.牙膏、牙刷、毛巾、肥皂、手纸.两件外套、2-3套内衣、2-3双袜子
药品:消炎药、感冒药、钙片、维生素、红景天、部分用品可以到出发集体采购以便减轻载重
其他准备事项及注意事项
1.欢迎你能参加我们的这次穿越旅行，本次活动我们将尽可能联系赞助商赞助，对于赞助以外的费用实行AA，希望报名此次活动的成员能按时成行，但鉴于活动队员有的是第一次上高原，骑行经验不同，故活动最长延期一个礼拜出发！
2.希望你是个能吃苦耐劳，能发扬团队协作精神，与队员互助互爱，倡导共同克服困难.完成任务.按期到达目的地!可如果你是个斤斤计较的人，请你万万不要加入我们的队伍，以免造成不愉快！
3.本次活动采用的是骑单车，所以沿途可能因为不可预测的因素耽误时间，不排除比喻天气，自然灾害等可能造成时间的推移,如途中出现该情况,由全体队员共同讨论商量,并由队长做出决定!
4.出行前建议购买短期个人人身意外伤害保险，再次声明，发起人对途中经济安全不负任何法律和经济责任!
5.如果你时间有限，你也可以参加其中部分路段得旅行，可以参与我们本次活动中的部分骑程!
6.进入高原高山反映是最常见的，初到高原者最好多备常用药物如：红景天、肌肝口服液、感冒药、消炎药、老牌头痛粉等。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。但有严重心脏病、肺病、高血压患者不要参加此次旅游。
7.初到高原进食切莫过量，可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，不吸烟、不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳帽、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食(注明：巧克力补充能量等)
8.出行前,.沿途中有很多地方可以用到,带好自己的身份证和学生证(学生证件很多地方可以行方便)
9.每天早晨六点左右出发，傍晚七点之前必须找食宿地点或找好地点建好营地；互相骑车间距不要超过50米；如果旅途中感觉很累或是高原反应严重，就地休息至身体适应再前行；路上，要尽量同沿途居民搞好关系；费用支出方面，每人办了一张银联卡，每次最多取300元钱，用完再取，身上不携带过多现金；生活方面，以面食米饭多能量食物为主，旅行包里要随时准备有两天的干粮，沿途可以喝泉水和携带的水；准备充足的应急药品，特别注意不要感冒，每天定时向基地人员联系，随时报告行程及队员身体状况.基地人员每天定时预告后二天内的目的地的天气情况!
10.添加ing
体能训练
强心肺功能，四肢和腰腹力量的训练，期能达到在12分钟内跑到3000公尺之标准.通过系统、有效的训练手段，增强各项身体素质。各人可根据自身情况，强化比较弱的部分
训练计划:每天匀跑25到35分钟,跳绳，100次，2组.俯卧撑，15～20个/组，早中晚各一组
